《健身教练》是一部职场励志运动漫画，讲述前职业健美选手方牧因伤退役后，在家乡小镇健身房担任教练，却发现自己带教的七人学员班全是“问题人士”——有自卑的家庭主妇、叛逆的高中生、职场失意的中年男、患轻度抑郁的退休老人。方牧用自己研习的“体能心法”结合运动康复学，为每个人量身定制“重生计划”。他带着这支杂牌军一路从镇级比赛打到全国业余健美大赛，在汗水和泪水交织的过程中，所有人都不再只是学员，而是彼此救赎的伙伴。而方牧也终于放下昔日的辉煌，找到了作为教练的真正价值。
全国业余赛决赛，学员们全员闯入前十。方牧站在台下看着他们闪闪发光的模样，终于取下颈间挂了十年的冠军奖牌，把它挂在了成绩最差却最努力的学员身上。
家庭主妇王姐经过半年训练，在赛台上完成了惊艳的形体展示。她的丈夫在台下泪流满面，举着“老婆最棒”的灯牌——这是他们结婚以来他第一次看她的目光带着崇拜。
叛逆高中生阿凯为逃避训练假装受伤，方牧让他旁观了一节“心理抗阻课”。阿凯看到抑郁症老人一步步举起杠铃时，突然跑回器械区开始疯狂训练，嘴里喃喃：“我不逃了。”
方牧在一次示范动作时旧伤复发，右肩脱臼。学员们七手八脚把他抬进医务室，第二天却全员准时出现在训练场，对着镜子自己练了起来，方牧忍着痛靠在门口笑了。
镇级健身赛上，七人班全部报名，但三人被淘汰、两人抽筋、一人走错舞台。方牧没有责备，带他们去吃烧烤，在烟火气里说：“失败是最长肌肉的训练。”
方牧第一天接手的七人班，有三人迟到、两人玩手机、一人哭着说不想活了、还有一位老太太问他有没有“增肌用的假牙”。方牧深吸一口气，在黑板上写下：“从今天起，你们是我的人。”